8 Cara Mengurangi Nafsu Makan Yang Berlebihan

Cara mengurangi nafsu makan berlebihNafsu makan yang tinggi dan tidak terkendali dapat membuat seseorang menjadi kegemukan dan mengakibatkan timbulnya segala macam penyakit di dalam tubuh. Nafsu makan yang tidak terkontrol dapat dikurangi dengan tips-tips yang mudah ini.

9 Cara Ampuh Mengurangi Nafsu Makan

Jika nafsu makan Anda tinggi dan Anda ingin menguranginya, maka di bawah ini ada sejumlah cara mengendalikannya, yaitu sebagai berikut :

  1. Mengetahui Penyebab Nafsu Makan Berlebihan

Mengetahui penyebab nafsu makan yang berlebihan dapat menghindari Anda untuk makan dengan jumlah besar. Maka cobalah membuat jadwal makanan yang Anda makan dalam satu minggu. Tulis juga kondisi-kondisi yang membuat Anda seberapa besar rasa lapar Anda menjelang tidur, suasana hati berubah menjadi tidak baik, dan stres.

  1. Usahakan Jangan Langsung Makan Saat Stres

Biasanya saat stres melanda, dapat dipastikan kita memiliki nafsu makan yang berlebih dan tidak terkontrol. Oleh karena itu, jangan turuti keinginan tersebut saat Anda mengalami stres. Jika keinginan untuk makan timbul, maka tunggulah sekitar 20 menit, mungkin saja nafsu makan dapat menurun sehingga mencegah Anda untuk makan dengan porsi yang banyak.

  1. Jangan Meninggalkan Waktu Makan

Jika meninggalkan waktu makan justru dapat meningkatkan nafsu makan. Anda dianjurkan untuk makan di waktu yang tepat dan mengkonsumsi makanan yang berkarbohidrat kompleks yang tinggi. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks menjadikan perut Anda kenyang dalam waktu lama dan mendukung menyeimbangkan gula darah.

  1. Mengkonsumsi Cukup Air Putih

Hipotalamus merupakan area otak yang mengatur rasa lapar dan suasana hati, mengetahui rasa haus layaknya seperti rasa lapar. Jadi, saat timbulnya rasa haus, secepatnya meminum air putih supaya menghindari keinginan untuk makan dan usahakan jauhi mengkonsumsi minumana manis ketika haus.

  1. Selalu Bahagia

Stres merupakan penyebab awal timbulnya keinginan untuk makan dengan porsi besar. Oleh karena itu, menjadikan diri Anda tetap tidak stres dan bahagia merupakan jalan yang sangat baik. Tertawa adalah tips mudah dan sederhana untuk mengurangi rasa stres. Ternyata dengan tertawa dapat menurunkan stres, kalori, dan mendukung tubuh untuk menghasilkan hormon endorfin (bahagia).

  1. Mengunyah Permen Karet Yang Tidak Mengandung Gula

Makan permen karet yang tidak mengandung gula dapat menjadi pilihan dalam menurunkan nafsu makan. Dengan cara mengunyah permen karet dapat mengubah keinginan Anda untuk makan berlebihan.

  1. Rutin Olahraga

Melakukan olahraga menimbulkan dehidrasi sebab kitabanyak kehilangan cairan di dalam tubuh. Maka kita pun diwajibkan meningkatkan jam olahraga supaya membentuk tubuh dan nafsu makan menjadi menurun.

  1. Batasi Ngemil Yang Berlebih

Jika Anda memiliki kebiasaan ngemil yang berlebihan maka segera batasi sebab camilan yang dikonsumsi sehari-hari bisa merangsang nafsu makan yang tinggi. Sebaiknya segeralah membatasi jumlah camilan yang Anda konsumsi.

Baca juga 9 Manfaat Alami Buah Acai Berry

Berusaha mengurangi nafsu makan yang berlebih pada awalnya memang suatu kondisi yang memberatkan Anda. Tetapi kondisi ini wajib Anda lakukan demi memperoleh tubuh yang diingkan.

Source : www.webmd.com/

 

 

 

 

 

9 Manfaat Alami Buah Acai Berry Bagi Kesehatan Tubuh Manusia

Manfaat alami buah acai berryAda banyak buah sehat yang akan menjadi tambahan yang bagus untuk diet Anda. Acai berry adalah salah satu buah sehat yang mungkin pernah Anda temukan. Acai berry merupakan tanaman yang dapat ditemukan di hutan hujan Amazon. Buah yang kaya antioksidan ini telah dikenal selama berabad-abad sebagai penyembuhan. Penelitian telah menunjukkan bahwa buah berry ini yang kaya antioksidan mungkin dapat melawan masalah kesehatan yang berhubungan dengan kerusakan oksidatif, belum lagi banyak manfaat kesehatan lainnya. Seperti :

  1. Kesehatan Jantung

Acai berry sangat tinggi anthocyanin, antioksidan ini yang terkait dengan kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam aliran darah. Mereka juga kaya akan sterol yang memberikan manfaat cardio-pelindung sel-sel kita. Hal ini dilakukan dengan mencegah pembekuan darah, meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan, dan merelaksasi pembuluh darah.

  1. Dapat Menurunkan Berat Badan

Dikenal oleh ahli gizi sebagai super-makanan, acai dapat membantu kita untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tapi mempertahankan berat badan yang sehat. Satu studi yang menarik dari National Institutes of Aging menemukan bahwa pulp dari acai berry memiliki kemampuan untuk mengurangi efek negatif dari diet tinggi lemak.

  1. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Saat ini, banyak produk kecantikan modern membawa minyak acai berry, sebab kandungan antioksidan yang tinggi minyak ini. Selain itu, minyak acai adalah alternatif alami yang bagus untuk produk perawatan kulit berbahan kimia yang membahayakan kulit dalam jangka panjang. Acai berry juga dapat memberikan kulit Anda bersinar sehat.

  1. Membantu Pencernaan

Mengambil acai berry juga dapat membantu dalam menjaga sistem pencernaan kita bersih dan fungsi yang optimal. Buah ini dapat  mendetoksifikasi yang kuat dalam tubuh manusia dan merupakan sumber tradisional yang terkenal dari serat makanan. Tentu saja, ada banyak makanan serat tinggi lainnya yang dapat melakukan hal yang sama, termasuk berbagai jenis buah.

  1. Mengurangi Iritasi

Acai berry mengandung sifat dapat mencegah iritasi khas terkait dengan gangguan pernapasan.

  1. Peningkatan Kesehatan Tubuh

Pada tingkat umum, anthocyanin ditemukan di Acai berperan dalam sistem perlindungan tubuh Anda, serta dapat membantu menjaga sel-sel yang kuat terhadap invasi radikal bebas.

  1. Efek Anti-Penuaan

Acai berry memiliki antioksidan yang tinggi sehingga berfungsi untuk kemampuan untuk memperlambat atau membalikkan proses khas penuaan berkaitan dengan kerusakan oksidatif. Bahkan, buah ini adalah salah satu sumber antioksidan tertinggi, dengan satu berry memegang sepuluh kali jumlah antioksidan seperti buah anggur, dan dua kali jumlah blueberry.

  1. Meningkatkan Energi

Karena manfaat kesehatan secara keseluruhan, mengambil ekstrak acai dapat menyebabkan peningkatan keseluruhan tingkat energi dan stamina, dan dapat membantu untuk memerangi kelelahan dan kelelahan. Kapanpun Anda membutuhkan dorongan, hanya mengkonsumsi beberapa buah dan Anda akan mempunyai energi yang tinggi.

  1. Meningkatkan Fungsi Mental

Penelitian menunjukkan bahwa Acai berry berfungsi mencegah ketidakseimbangan mental pada wanita menopause.

Itulah manfaat dari buah acai berry untuk kesehatan tubuh, maka tidak ada salahnya Anda menggunakan acai berry sebagai pengobatan penyakit Anda.

Sumber : www.health.com

Pantangan Bagi Penderita Diabetes

Pantangan makanan penderita diabetes
Pantangan makanan penderita diabetes

Ketika anda didiagnosa memiliki diabetes, tentu mulai dari sekarng anda akan menjaga asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh anda. Karena seperti yang kita ketahui, penyakit diabetes dapat memicu komplikasi dan mengundang penyakit lain seperti serangan jantung akibat kadar gula dalam darah yang tinggi.

Sebagai salah satu langkah pencegahan diabetes melitus dan kering agar tidak semakin parah, anda akan memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi. Ada beberapa jenis makanan yang dilarang dan harus di hindari penderita diabetes karena dapat menaikkan gula darah. Berikut adalah makanan pantangan bagi penderita diabetes:

  1. Makanan tinggi karbohidrat, seperti yang kita tahu di dalam sistem pencernaan kita terdapat enzim yang mengubah karbohidrat menjadi zat gula/glikogen tentunya ini akan berdampak buruk bagi penderita diabetes karena kadar gula darah akan naik akibat mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Antara lain beras putih, tepung putih, pasta putih, mie, roti, umbi umbian, dll.
  2. Makanan yang mengandung kafein dan alkohol , alkohol adalah zat yang dapat memberatkan kinerja hati dan pankreas yang bertugas memproduksi hormon insulin. Hindari segala jenis makanan atau minuman yang mengandung alkohol dan juga kafein. Dampak yang dibawa oleh kedua jenis minuman ini terhadap penyakit diabetes melitus selalu buruk.
  3. Buah buahan berkadar gula yang sangat tinggi, tentu zat gula adalah zat yang dilarang dikonsumsi oleh para penderita diabetes. Diantaranya adalah anggur, durian, mangga, nangka, lengkeng, rambutan, duku, pisang ambon, sawo. Jenis buah buahan yang lain boleh dikonsumsi asalkan dengan jumlah yang sedikit.
  4. Makanan berlemak, memang tidak mempengaruhi kadar gula secara langsung, tetapi lemak dan kolesterol jahat yang masuk ke dalam tubuh akan semakin memberatkan kinerja hati dan pankreas dalam menyaring dan membuang racun, yang tentunya berpengaruh terhadap produksi hormon insulin dalam tubuh.
  5. Makanan cepat saji, ya makanan cepat saji sangat banyak mengandung zat yang membahayakan bagi tubuh, mulai dari zat pengawet, pewarna makanan, penguat rasa yang dimana itu semua menjadi tugas hati dan pankreas untuk menetralisir zat berbahaya tersebut sehingga akan mempengaruhi produksi hormon insulin di dalam tubuh.

Baca juga info menarik ini mengenai obat tradisional diabetes alami terampuh.

Demikian beberapa jenis makanan yang perlu kita perhatikan apabila terkena penyakit diabetes, sebisa mungkin hindari makanan tersebut guna untuk menstabilkan kadar gula darah anda dan mengembalikan kembali fungsi hati dan pankreas menjadi normal. Semoga artikel ini dapat menolong kita semua terhindar dari penyakit diabetes.

12 Pantangan Makanan Untuk Penderita Asma

Pantangan makanan bagi penderita asma
Pantangan makanan bagi penderita asma

Makanan memanglah sumber tenaga yang sangat dibutuhkan oleh tubuh dan mempunyai pengaruh yang sangat besar untuk kesehatan. Serupa halnya bagi para pengidap asma yang memerlukan asupan kalori lebih banyak, mencapai 10x cuma untuk bernafas ketimbang orang yang sehat. Hal tersebut diakibatkan karena pengidap asma condong lebih tinggi kebutuhan energinya, yang sehingga diperlukannya asupan makanan yang bergizi dan bernutrisi tinggi.

Dan bagi Anda yang mengidap penyakit asma, dibawah ini ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya Anda hindari, diantaranya :
1. Susu – sebaiknya penderita menghindari konsumsi susu. Karena, susu diyakini bisa menyebabkan terjadinya serangan asma, hal ini dikarenakan susu bisa membuat kelebihan lendir di saluran pernafasan. Susu dan produk susu olahan dari susu juga bisa menyebabkan alergi pada pengidap asma, yang akhirnya memicu terjadinya serangan asma.
2. Jus lemon buatan – penderita asma dilarang untuk mengkonsumsi jus lemon/jeruk nipis hasil buatan bukan yang diperoleh dari memras lemon sendiri.
3. Sulfite – lalu penderita asma juga diharuskan untuk menghindari konsumsi makanan yang mempunyai kandungan sulfite. Karena hal tersebut bisa menimbulkan terjadinya sesak nafas/asma mencapai 20% untuk pengidapnya. Makanan yang mengandung sulfite yang harus dihindari seperti : telur, pati jagung, produk kedelai, teh, acar, sari buah, daun bawang, selada, sirup, manisan, anggur, bir, paprika dsb.
4. Udang – juga merupakan jenis makanan yang dipantang oleh penderita asma, karna udang ini mengandung sulfite, sementara kandungan sulfite ini yang membuat udang lebih awet dan mencegah terjadinya fleck hitam di udang dan dapat pula mengakibatkan terjadinya sesak nafas / asma yang dialami.
5. Kacang tanah – merupakan jenis makanan yang harus dihindari pengidap asma, meskipun hanya memakan 1 butir saja akan berakibat buruk pada kesehatan saluran pernafasan.
6. Jenis makanan lain – seperti roti, sereal, dan ikan, juga sebaiknya dihindari oleh penderita asma.
7. Kentang kemasan – sebaiknya penderita menghindari konsumsi produk olahan kentang seperti kentang goreng yang dibekukan/ kentang goreng yang dikemas, karna didalamnya terdapat kandungan sulfite yang tinggi.
8. Jeruk – adalah jenis buah yang mengandung tinggi vitamin C dan bisa menambah sistem imun tubuh. Tapi, sapa yang menduga apabila jeruk bisa memicu terjadinya serangan asma. hal ini dikarenakan kandungan zat asam yang ada didalam buah jeruk ini bisa mengakibatkan asma kumat/kambuh.
9. Cokelat – makanan jenis cokelat ini memang paling banyak disukai oleh kalangan masyarakat, namun pengidap asma harus menghindarinya. Sebab, kandungan lemak yang ada pada cokelat bisa menyebabkan asma kambuh.
10. Durian – merupakan jenis buah yang harus dihindari oleh penderita asma. Sebab, durian ini mengandung gas yang dapat mengganggu pernafasan serta menyebabkan kumatnya penyakit asma.
11. Pepaya – ada baiknya pengidap asma menghindari memakan buah pepaya. Karna getah pepaya ini bisa membuat jalur pernapasan seseorang menjadi gatal, dan jika pengidap asma memakan pepaya, maka bisa memicu asma kambuh.
12. Makanan bersantan – pengidap asma sebaiknya menjauhi jenis makanan yang bersantan, karena jenis makanan bersantan mengandung lemak jenuh yang dapat membuat pengidap asma kesusahan bernafas.

Baca juga obat asma herbal yang ampuh dan manjur.

So, asma itu merupakan penyakit yang bisa kumat cuma karna mengkonsumsi makanan yang salah dan yang dilarang oleh penderita asma itu sendiri. Dan, diatas itu merupakan beberapa jenis makanan yang wajib Anda hindari, dan apabila Anda masih saja nekat untuk mengkonsumsinya, tentunya asma yang Anda derita akan semakin parah.

Sekian informasi tentang pantangan makanan penderita asma yang bisa saya berikan, apabila ada kekurangan dalam pemberian dan penyampaian mengenai hal diatas, mohon di maafkan.. dan terima kasih, semoga bermanfaat untuk Anda samua yahh ksususnya bagi penderita asma, dan bisa menambah wawasan bagi Anda yang sehat.

sumber : https://en.wikipedia.org

Penyebab Tubuh Mudah Lelah

Mudah Lelah
Mudah Lelah

Penyebab tubuh mudah lelah – Seringkali kita kita berangkat kerja tubu masih dalam kondisi yang prima serta tubuh merasa sehat, akan tetapi sering mengalami mudah lelah atau mudah capek ketika melakukan aktivitas tersebut. Padahal atktivitas yang dijalani tidak membutuhkan tenaga yang besar. Nah pada artikel ini kita akan membahas kenapa tubuh anda lebih mudah lelah dan capek sedangkan anda tidak mengalami sakit apa pun. Bisa jadi tubuh anda mudah lelah karena disebabkan oleh beberapa faktor seperti halnya pola makan yang tidak sehat, kebiasaan kebiasaan yang tidak menyehatkan badan, hal itu bisa saja menjadikan kondisi tubuh anda mudah lelah atau capek.

Nah mari kita simak penyebab penyebab yang dapat membuat tubuh anda mudah lelah atau capek
Minum Kopi Berlebihan
Mengkonsumsi makanan atau minuman yang berlebihan akan berdampak buruk bagi kesehatan kita. Sama hal nya seperti mengkonsum kopi, konsumsi kopi dalam hal wajar dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh seperti hal nya kandungan Kafein yang terdapat pada kopi dapat membuatmu jadi melek serta bekerja akan menjadi lebih semangat. Akan tetapi penggunaan kopi terlalu sering dan berlebihan akan membuat tubuh menjadi gampang lelah. Inilah yang membuat kamu jadi kecanduan kopi, karena kamu merasa energi akan kembali setelah minum kopi kembali. Padahal yang terjadi apabila semakin banyak mengkonsumsi kopi maka tubuh akan lebih mudah lelah lagi.

Melewatkan Sarapan
Nah ini lah salah satu faktor utama yang membuat anda mudah lelah atau capek yaitu melewatkan sarapan. Banyak alasan mengapa kita sering melewatkan sarapan seperti selalu saja merasa kenyang, tidak sempat, tak ada gunanya, tidak selera, atau sedang menjalani program diet. Sebenarnya sarapan pagi itu penting untuk meningkatkan konsentrasi sehingga membuat anda lebih konsentrasi pada saat bekerja, mencukupi kebutuhan gizi, serta dapat menyediakan energi yang cukup untuk beraktivitas seharian. Untuk itu jangan pernah melewatkan sarapan.

Menahan Amarah
Kebiasaan buruk selanjutnya yang dapat membuat tubuh mudah lelah adalah menahan amarah atau emosi. Menahan amarah atau emosi biasanya dapat membuat rasa tegang pada bahu dan leher. Tubuh juga akan terasa lebih berat serta tidak nyaman, hal inilah yang dapat membuat tubuh menjadi merasa sangat lelah atau capek.

Tarikan napas yang pendek
Kebiasaan sepeleh yang ternyata penting yang membuat tubuh mudah lelah adalah tarikan napas yang pendek. Pada saat bernapas pendek, maka tubuh akan terasa menjadi berat, mudah lelah, hal ini dikarenakan tubuh belum mendapat asupan oksigen yang cukup. Cara bernapas yang benar sebaiknya pada hitungan 1-4 menarik nafas, kemudian hitungan ke 5-8 menghembuskan nafas. Dengan membiasakan untuk melakukan napas panjang-panjang, tidak hanya tubuh yang mendapatkan oksigen yang cukup, akan tetapi berdampak pula pada kesehatan kulit karena mendapatkan asupan oksigen yang cukup.

Badan sering membungkuk
Kebiasaan buruk terakhir yang dapat membuat tubuh mudah lelah adalah badan sering membungkuk. Posisi membungkuk yang cukup lama dapat membuat otot otot tubuh tegang dan lelah. Tak heran apabila tubuh terasa mudah menjadi lelah. Untuk itu, kamu yang biasa bekerja di depan komputer serta duduk lama, setiap beberapa menit sebaiknya melakukan peregangan agar otot otot tubuh menjadi tidak kaku dan tegang.

Nah itulah beberapa kebiasaan kebiasaan buruk yang wajib dihindari agar tubuh mu tidak mudah meraskan lelah atau capek. Semoga bermanfaat.

Tanda Tubuh Anda Tidak Sehat

tubuh tidak sehat
tubuh tidak sehat

Kesehatan sangat lah penting, apabila kesehatan tidak baik segala aktivitas pasti terganggu . Banyak yang berpendapat selama mereka tidak mengalami gejala gangguan kesehatan bearti mereka menganggap bahwa kondisi tubuh mereka dalam keadaan sehat sehat saja. Padahal hal tersebut biasa saja tidak sepenuhnya benar, karena terdapat beberapa indikasi tertentu yang sebenarnya dapat menyatakan bahwa tubuh kita sedang dalam kondisi tidak sehat. Ketidakpekaan kita terhadap indikasi indikasitersebut tentu saja dapat memberikan resiko pada hal-hal yang tidak baik.

Berikut Tanda Tubuh Anda Tidak Sehat yang wajib kita ketahui
1. Bibir pecah-pecah
Memang pada saat kondisi bibir pecah pecah mungkin terdengar sepele dan mengarahkan pikiran kita bahwa hal tersebut dapat terjadi karena faktor cuaca. Namun bibir pecah-pecah, terutama terdapat pada bagian sudut, sebenarnya hal ini mengindikasikan bahwa tubuh kita kekurangan vitamin B12. Kurangnya vitamin ini dalam tubuh dapat mengakibatkan gangguan kesehatan seperti anemia dan akan mempengaruhi sistem peredaran darah.

2.Tinggi tubuh yang menurun
Hal ini pastinya terdengar aneh di telinga kita, tapi dengan seiring bertambahnya usia, ada kecenderungan tubuh kita terlihat semakin pendek. Namun sebenarnya hal tersebut bisa menjadi patokan bahwa terdapat beberapa jenis gangguan yang terjadi pada tulang kita dan khususnya terkait gangguan osteoporosis. Gangguan yang berhubungan dengan penyakit tulang ini adalah bahwa kita akan memiliki kecenderungan untuk mendapatkan patah tulang ketika kita jatuh atau membuat lengkungan tulang belakang.

3. Mudah terserang flu
Tanda selanjutnya yang dapat menunjukan tubuh dalam kondisi yang tidak sehat adalah mudahnya terserang flu. Jika tubuh anda lebih mudah terserang flu bearti hal itu menunjukkan bahwa anda perlu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ataupun anda mungkin sedang mengalami gangguan dengan kesehatan. Tubuh anda bisa jadi kekurangan asupan vitamin C atau bahkan bisa saja ada virus yang sedang menyerang dan anda tidak menyadarinya.

4. Warna urin terlalu kuning
Tanda yang berikutnya adalah warna urin yang terlalu kuning. Sangat penting untuk memperhatikan warna urin anda karena hal ini dapat menjadi tanda yang paling berguna mengenai kondisi kesehatan tubuh anda. Apabila anda terhidrasi dengan baik, maka urin anda berwarna terang (normal), namun jika anda sudah merasa minum air yang cukup namun urin masih dalam kondisi berwarna terlalu kuning atau gelap, hal tersebut dapat menunjukkan adanya gangguan pada organ ginjal anda.

5. Pola tidur terganggu
Nah tanda terakhir yang dapat kita sadari adalah pola tidur yang terganggu. Jika anda mengalami pola tidur yang terganggu, tidak seperti biasanya, atau anda mengalami insomnia, hal itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh dan pikiran anda dalam kondis stres. Ketika tidur, tubuh kita seharusnya menurunkan jumlah kortisol. Namun pada saat kita stres, hal tersebut tidak akan terjadi sehingga dapat terjadi gangguan tidur. Sedangkan kualitas tidur yang tidak baik akan sangat mempengaruhi kesehatan tubuh.

Itu lah Tanda Tubuh Anda Tidak Sehat, semoga dapat bermanfaat.